心身ともに様々な良い効果があるとされ、若い方から高齢者の方まで幅広い年代で人気を集めているヨガですが、その効果は呼吸法により脳にも良い影響を与えることから、認知症の予防や改善において、介護でも注目されています。
実際に、ヨガをリハビリの一環として取り入れている施設も多いのです。
では、ヨガにはどのような効果があるのか、また初心者でも、忙しくてヨガ教室に通えない方でも家で簡単にできるヨガのやり方をわかりやすく紹介します。
ヨガのよさを知っていただき、健康維持の一環として取り入れてみてはいかがでしょうか。
自然治癒力を高める
ヨガ行うことで体全体に酸素がいきわたり、血流もよくなり代謝がアップします。
それにより体にたまった老廃物を尿や汗から排出しやすくなりデトックス効果も得られます。
またヨガによる瞑想で左脳が活性化され、イライラや怒りの気持ちを自分でコントロールすることができバランスの良い状態に保つことができるため、幸福を感じる気持ちが高まりやすく体全体の免疫機能が向上します。
身体のゆがみを整え慢性的な痛み改善
体全体のゆがみや癖を直すことで、背骨や骨盤のゆがみからくる肩こりや腰痛、慢性的なコリを緩和・改善することができます。
脳を活性化させ集中力を向上させる
深い呼吸と瞑想状態により、脳内のニューロンという神経細胞が結合し、新しいシナプスが作られるため、神経を活性化させ脳機能を向上させ、ひいては記憶力や集中力・注意力・発想力が向上するという効果もあります。
ホルモンバランスを調える
ヨガはリンパ腺を刺激しリンパの流れを良くする動きがあります。
そのためホルモンの分泌を活性化・安定させる効果が得られます。
これにより女性に多い慢性的な冷え症・生理不順・更年期障害の悩みを改善することや、ホルモンのバランスが崩れることによる精神不安定の改善にも効果があります。
ストレス解消
ヨガでの呼吸法、腹式呼吸や瞑想を行うことで高いリラックス効果が得られ、ストレスの解消に繋がります。
これにより、うつ病などの精神疾患の緩和にも効果があります。
この他にもお腹を動かし腸を刺激するため便秘の解消効果や、インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が向上し食べても太りにくい体質になることでダイエット効果があることや、症状に合わせたヨガ方法を実践することでその効果は広がります。
ヨガには健康を維持するのにプラスとなる効果は上述の通りたくさん知られていますし、本格的にスタジオで習いたい！という方から自宅で隙間時間やオフィスでの休憩時間を利用してちょこちょこ取り入れたいという方まで、幅広い方に取り入れやすいのもヨガの魅力♪
続いて、ヨガの基本のポーズを押さえておきましょう。
ヨガ初心者や高齢者の方にもやりやすい簡単な基本のポーズを3つ紹介します。
このポーズは様々なヨガの基本になっているポーズで正しい立ち姿勢でゆっくり深く呼吸することで平均感覚を鍛え、精神を安定させる効果があります。
【やり方】
これはヨガの前や合間に行われるポーズで、リラックス効果や腰痛の予防・緩和、安心感を得るという効果があります。
【やり方】
このポーズは腰を鍛えリラックスして疲労を回復するポーズで、お腹の筋力も鍛えられるため、便秘やガス詰まりなどの不調を改善する整腸効果もあります。
【やり方】
仕事や家事で忙しくてストレスもたまっているのにヨガを習う暇がない！
そんな方のために家でできる家ヨガをおススメします。
※家ヨガを始める前に、無理な体制をしないこと、食後や体調不良の際は行わないように注意しましょう。
家ヨガを行う頻度については、毎日やったほうが効果はでますが、ストレス解消やリラックスもヨガの目的です。
ヨガをやることで逆にストレスが溜まってしまっては本末転倒になりかねないため無理なく行える頻度で行うことを進めます。
家でヨガをする際に、ネットの情報を基にいくつかのポーズを定期的に行うことでも効果が得られますが、本格的にヨガをやりたい方には市販のＤＶＤを購入したり、ワンセット行える動画を参考にされることをおすすめします。
◇自立神経を整える！２０分フローヨガ
ストレスが溜まって精神が不安的になっている方必見！無理せず行えるヨガです！
◇背中のこり、肩こり解消１５分ヨガ
様々なコリをほぐしていく１５分間だけのヨガです！座って仕事をする方や最近運動不足で体中がこってしまったという方におススメ
◇シニア向けヨガ まわせ！方甲骨！
介護でヨガを取り入れようと思っている方やシニアの方必見！椅子に座ったままできるシニア向けのヨガです。無理なく自宅で行えるのでおススメです。
◇椅子ヨガで気分転換６０際からのヨガ ふるレッスン９分
シニア向けのヨガで時間も９分と気軽にできるため介護の体操に取り入れやすくゆっくりとした動きで毎日の気分転換にぴったりです。
家ヨガは続かないと言われますが、ＤＶＤの選び方次第では続けることが楽しくなることもあります。これから家ヨガを始めようと考えている方に、ヨガが楽しくなるような人気のＤＶＤを紹介します。
90分DVD付き はじめての楽しいヨガ4週間プログラム―1日10分で全身シェイプアップ
▼価格：1404円
▼出版社: 主婦の友社
▼内容紹介
DVD見ながらおうちでレッスン! 大人気のインストラクターHIKARUさんといっしょにヨガを始めましょう。初心者だけでなく経験者にもおすすめのプログラムです。
2011年に発売した『90分DVD付き HIKARUの楽しいヨガ』を、初心者にもぐっとわかりやすくし、DVDに「おすすめの練習フルセット」をプラスした改訂版です。BOOKの初心者向けポーズやNGポーズの写真が大きく、見やすくなりました。
ワークショップをするたびに、いつも予約でいっぱいになってしまう大人気のヨガインストラクターHIKARUさん。彼女にあこがれてヨガを始めたという女子があとを絶ちません。また、よく話題になるのがHIKARUさんのレッスンプログラムのよさ。今回の4週間プログラムは全身をシェイプする代謝アップバージョンです。
出典：Amazon
DVD付 カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム
▼価格：1404円
▼出版社:高橋書店
▼内容紹介
「効いてること」がわかるから、ひとりでもヨガを楽しめる!
—はじめてのおうちヨガに。—
ひとりでヨガをやっていると「正しくできてる?」「何に効くポーズ?」と疑問に思うことはありませんか? 本書のヨガは効きどころがCGイラストで見えるので、おうちでも正しいヨガのポーズを導けます。
【「効かせどころ」が目で見てわかるから、やみくもにポーズをとるのはもう卒業! 】
体に良いことづくしのヨガ。レッスンを受けるだけでなく、自宅でも続けたいもの。けれどひとりだけのおうちヨガは「正しくできてる?」「これってどこに効くポーズ?」と、疑問に思うことも多いでしょう。そこでおすすめなのが本書のヨガ。効かせどころがひと目でわかるように、該当の筋肉や骨をCGイラストで紹介。また、体をスッキリさせたい・コリを解消したい・体を引き締めたい・ゆがみを解消したい・リラックスしたい の声に応えた5つのプログラムで構成しています。ヨガで大切なイメージングもイラストで解説。DVD付きなので、サントーシマ先生の動きを見ながら取り組めます。本書でぜひ内側から体が変わっていく様子を味わってみてください。
出典：Amazon
選べる!基本の4コース はじめてのヨガ
▼価格：1404円
▼出版社:西東社
▼内容紹介
基本の4コース&組み合わせによるプログラムで、自宅で気軽に、本格的なスタジオ・レッスンが受けられます。
出典：Amazon
何十分もヨガをやるのはちょっと大変！続かないという方は１つのポーズを、疲れた時やリラックスしたい時に取り入れてみても良いですね！
様々なポーズがありますので動画でわかりやすくいくつかご紹介します。
ヨガの呼吸法はとても重要でこの呼吸法により体の隅々に酸素が送られ血流をよくし代謝のアップに繋がります。
まずは呼吸法からマスターしましょう
このポーズは血行促進の効果があり体を温めるヨガのウォーミングアップによく行われます。
また、集中力のアップや内臓機能の調整、緊張をほぐし安眠できるという効果もあります。
疲労回復や肩こり、精神安定・頭痛の改善・内臓機能の調整に効果があるポーズです。
疲れが溜まっている方におススメです
股関節の柔軟性を高め、骨盤矯正・生理痛、生理不順の改善・便秘解消・冷え症改善・ヒップアップ・自律神経の安定などに効果があります。
このポーズはお腹を動かすため便秘の改善や内臓機能の促進・腰痛改善・血行促進・冷え症の改善などに効果があります。
様々なヨガの種類や効果について解説しましたが、在宅介護や介護施設でヨガを実施することで、運動不足やストレスの解消、認知症の予防や改善にも効果が得られるため積極的に行うと良いですね。
また介護職の片にも、ヨガはとってもオススメです。仕事でたまった疲れやストレスは、介護利用者と一緒にヨガを行ったり、帰宅後のリラクゼーションとして、毎日行う習慣をつけると、心身共に穏やかに過ごせるのではないでしょうか。
ヨガを上手く取り入れて、年齢にも負けない健康と美を手に入れてみてください。
